空腹不可吃甜食 吃甜把握时机

　　甜食可以舒缓情绪，空腹给人愉悦的吃甜心情和享受，因此很多人都喜欢甜食。食吃但是甜把吃甜食对健康伤害还是蛮大的，怎样才能吃甜食不伤身体呢？空腹下面就跟小编一起来学习一下吧！

　　人似乎生来就爱吃甜。吃甜可如果甜食吃得不对，食吃就会严重影响健康：除了引发肥胖、甜把高血压、空腹心血管疾病外，吃甜还会带来骨质疏松、食吃胆结石等问题。甜把怎么吃甜食才不伤身呢？空腹

　　首先，空腹的吃甜时候不要吃甜食。

　　空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，食吃会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。

　　吃甜最好把握以下3个时机：

　　1.运动前：运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。

　　2.呕吐或腹泻时：喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。

　　3.糖尿病病人低血糖时：糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机。

　　其次，要学会选择甜食的种类。

　　第一，想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。

　　第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。

　　第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。

　　最后，吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。另外，吃完甜食后要记得用白水漱口。

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